世界を変えるよりも、心を変えるほうがフラストレーションに対して効果的な対応である。

永続的に幸せにすることができる外部条件

• 他人との結合

プラトン

• 感情と情熱は正しい方向に導く。
• 欲望は悪い方向に導く。

フロイト

1. 超自我(スーパーエゴ)：道徳や倫理観、社会のルール、親のしつけ
2. 自我 (エゴ)：現実を吟味してバランスを取る
3. イド：快楽的欲求

メタファー：馬とバギー

後ろに乗っている父親：超自我 ドライバー：自我 ← 強化することで哀れな状態から逃れる 馬：イド

フロイト、プラトン、ブッダは家畜に満ちた世界に住んでいた。

メニューのデザートは無視する意思を簡単に集められる。しかし、テーブルの上のデザートは、抵抗できない。

象の上に乗り、手綱で引っ張って止めたり行ったりできる。しかし、象が自分の欲望を持つと合わなくなる。

フランスの哲学者ミシェル・ド・モテーニュ 体の各部分が独自の感情とアジェンダを持っている。ペニスは独立している。

自律神経系は体の器官や腺を制御する神経のネットワークであり、自発的かつ意図的な制御とは完全に独立している。

腸には1億個を超えるニューロンがある。頭脳が気にする必要のない栄養素を処理する。腸と脳をつなぐ迷走神経が切断されても、腸は機能し続ける。腸内の感染を検出すると、頭脳の不安を引き起こす。

脳の左半球は右半分から情報を取得する。右半球は左半分から情報を取得する。 左半球

• 言語処理
• 分析タスク
• 視覚タスク: 詳細に気づくことに優れている。

右半球

• パターン処理

Gazzaniga 右の帽子の写真は各網膜の左半分にフラッシュされ、神経情報が左半球の視覚処理エリアに記録される。

人は自分の行動を説明する理由を容易に作り出す。これは混乱を意味する。左脳は今自分が何をしているかについて、実況解説する。 例えば、脳梁が無い(スプリットブレイン)患者は、Walkという単語が右半球で点滅すると、患者は立ち上がって歩き去る場合がある。 エイリアンハンドシンドロームは、一方の手は独自の行動を取り、独自のアジェンダを持っている。鳴っている電話を片手で撮ると、もう一方の手は、電話を耳元に持ってくることを拒否する。

心の分裂は脳の分裂によって引き起こされる。心は、様々な目的で独立して、均一に機能できるモジュールの連合体である。

脳は3つのニューロンの塊から始まった。

• 後脳: 脊柱に接続
• 中脳

• 前脳: 感覚器官に接続

  • 大脳辺縁系 (The Limbic System)

    • 視床下部: 動機、駆動
    • 海馬: 記憶
    • 扁桃体: 感情的な学習と応答
    • 新皮質: 思考、計画、意思決定 脊柱から順に前脳まで成長し、前脳は最も巨大である。

新皮質は理性の贈り物であり、辺縁系の原始的な感情と駆動力に支配された単なる動物だった。人は合理性によって我々の優位性を正当化する。

ネズミ、ネコなどの哺乳類は視床下部の一部にわずかな電流を刺激されると、大食い、凶暴、性欲亢進になる。

前頭皮質への損傷は、性的で攻撃的な行動の増加を示す。前頭皮質は、行動衝動の抑制において重要な役割を果たす。状況の報酬とバツの可能性を拡大するときに中心的な役割を果たす。

眼窩前頭皮質は、即時の獲得(喜び、痛み、喪失)の可能性がある場合、ニューロンを発火させる。

Dmasio (1990) 眼窩前頭皮質の特定の部分を損傷すると、患者は感情的な生活の殆どを失う。美しい光景や恐怖を見ても感じなくなる。知力は正常に機能する。簡単な決定や目標を設定できず、人生がばらばらになる。 感情的な脳が上手く機能している場合は、推論は全く機能しない。

制御されたプロセスと自動プロセスという2つの処理システムが頭の中で働いている。

自己の努力や方向性を感じることなく、独自の連想ルールに従って流れる。 ロンドンへの便に乗るには、いつ家を出る必要があるか。これは意識的に考えなければならないことである。天気、交通量、交通手段、靴警官の厳しさを考慮する。呼吸、車の運転、座席の移動などは無意識的に自動である。1度に1つのことだけを意識して考えることができるが、1度に複数のタスクを並行して実行できる。毎秒100の操作があれば、99は自動である。

制御された処理には言語が必要である。画像を通して思考の小片を考えることもできるが、複雑なことを計画したり、様々なパスの長所と短所を比較したり、過去の失敗や原因を分析したりするには、言葉が必要である。

平均的な6歳の子供と同様に森を歩くことはできない。知覚システムと運動システムは見事である。

無意識は自然選択によって形成され、迅速で信頼性の高い行動を引き起こす。

Walter Mischel (1970) 4歳の子供は男にマシュマロをもらえる。しかし彼は出かける。もし彼が帰ってくるまで待つことができれば、2つのマシュマロをもらえる。ベルを鳴らすことで、1つのマシュマロをもらえる。4才児であれば、ほんの数分しか我慢できません。

刺激制御を克服し、満足を遅らせることができた子供は、10代の誘惑に抵抗し、勉強に集中し、物事が思い通りに行かなかったときに自分自身を制御できた。トップ大学に入学する可能性も予測できる。 誘惑から目をそらしたり、他の楽しい活動について考えることができる。 自分の感情を理解し調節する能力(感情的知性)は、象の注意をそらす方法をそらす熟練したライダーである。

感情、直感は自動的に発生し無意識である。

Dr. Phil

現実はなく、知覚のみである

ローマのPop心理学 痛みはイベントに対する自分の反応に起因し、それらの反応を変えることができる。

不運は幸運よりも有益である。幸運は貪欲にするだけだが、逆境は男性を強くする。富と家族は不安と貪欲をもたらす。

永続的な変化は象を再訓練することによってのみ可能である 。ライダーは、数日または数週間で衰退する。

象は心配と悲観に向かう傾向を持つ。ライダーを再訓練するための3つの方法がある。 象はlike, dislike approach, withdrawを重要とする。 ライクメーターは好きなものを登録する。 例：甘いものを食べる、苦いものを食べる 長所と短所を比較したり、推論システムは必要ない。

感情的プライミング 認識レベルより下のサブリミナルがある単語を悪いと判断すると、その後に表示される単語も悪いと判断する。

象はアフリカ系アメリカ人の分化に関連する画像や言葉に対する自動偏見を持つ。象とライダーはそれそれ意見を持つ。

デニス(Dennis)という名前は歯科医になる可能性がわずかに高くなる。ローレンス(Lawrence)やローリー(Laurie)は弁護士になる可能性が高くなる。LouisとLouiseはルイジアナ州またはセントルイスに移動する可能性が高く、GeorgeやGeorginaはジョージア州に移動する可能性が高くなる。 名前の音によってどこに住むか、誰と結婚するか、生活をどうするか、わずかでもあっても影響を受ける。 偏見は迅速かつ無意識に起こる。象は本能的に反応し、ライダーを新しい目的地に誘導する。

負のバイアス 悪いことの応答はは良いことよりも強く、速く強く抑制しにくい。 交感神経は交戦または飛行のために体を準備し、副交感神経系は落ち着かせる。

ApproachシステムとWithdrawシステムはバランスを取る。 事故現場への好奇心を引き寄せるが、血を見て恐怖で反動するが、見知らぬ人と話したいが、その人に近づくと突然自分が麻痺することに気づく。 WithdrawはApproachよりも速く最大出力を放つ。 目と耳から視床にインパルスは行き、視床から皮質の感覚処理領域→前頭皮質に伝えられ、意識の流れと精神プロセスを統合する。この処理は毎秒約30メートルあり、1～2秒かかる。視床のすぐ下にある扁桃体は、過去に危険に関連していたパターンに反応する。 グリーンアラートはレッドアラートより遅い。おいしい食事を評価するには1～2秒かかる。0.1~0.9秒で恐怖に反応する。 恐怖反応は扁桃体から脳幹に達するだけでなく、思考を変えるために前頭皮質まで到達し、引きこもりの方向にシフトする。

思考は感情を引き起こす。自分が言った愚かなことを振り返るときなど。 ネガティブな感情はネガティブを追加し続ける。悲しみにしがみつくと、すべての喜びと機会に盲目になる。違反者を侮辱するとあらゆる面を批判できる。誰かに対して怒りを起こすと、様々なものに不平不満になる。

一卵性双生児は40歳で再開し、同じ服を着ていた。つまり、遺伝子がある程度特定に貢献することを意味する。 平均幸福度は人生経験ではなく遺伝子の違いによって説明できる。

ウィスコンシン大学のリチャードデイビッドソン (1985~1990) 脳波 左前頭皮質: 日常生活でより多くの幸福を感じる 右前頭皮質: 恐怖、不安、痛みを感じやすい 左前頭皮質を使う人は、うつ病になりにくく、否定的な経験からより早く回復する。右側は母性を示し、10ヶ月の赤ちゃんは母親から少し離れると泣きそうになる。

瞑想：自動思考プロセスを変更し、象を飼いならす。 ルーレットのようなもので、他の人はホイールを回してゲームを仕掛ける。プレイすればするほど失うものが増える。勝つ唯一の方法はテーブルから離れることである。そして人生の浮き沈みに反応しないようにするために、心を瞑想し飼いならすことである。 瞑想は恐怖、否定、把握の思考の頻度を大幅に減らし、感情のスタイルを改善するのに役立つ。

男は沈黙の孤独を知り、静けさの喜びを感じるとき、恐怖と罪から解放される - Buddha

フロイトのアプローチ 子供の頃の出来事によって引き起こされるどんな病気でも、抑圧された記憶を掘り起こし、診断を見つけ、未解決の葛藤を乗り越えることである。

ペンシルバニア大学のベック 鬱病の人 3つの信念 I'm no good My future is hopeless. My world is bleak 物事がうまくいかないとき、これらの機能不全の信念を支える自動思考で満たされている。自己の国民投票(パーソナライゼーション)を起こす。 例えば娘の頭を叩いて、私はひどい父親だと考える。

• always/never：私はなぜいつも子どもたちにこのような恐ろしいことをするのか
• 拡大：彼女は今、脳にダメージを受けている
• 証拠のない任意の推論：誰もが私を憎む

考えを歪曲し、否定的な感情を引き起こし、思考がさらに歪められる感情のループに巻き込まれる。 考えを変えることでサイクルを断ち切れる。 自分の考えを捉えて、歪みに名前を付けて、代替でより正確な考え方を見つけるように訓練する。思考がより現実的になり、フィードバックループが壊れ、不安や憂鬱が和らぐ。 認知療法は、象を倒すのではなく、ライダーに象を訓練する方法を教える。 セラピストは認知療法と行動主義の技術を組み合わせ、認知行動療法を作り出している。 自動的な否定的考えが、不安や絶望の慢性的な感情に貢献しているなら、認知行動療法が上手く合うかもしれない。

ネガティブな感情スタイルを持っている人は、一般的に血液中のストレスホルモンのレベルが高くなっている。軽度の神経損傷を起こすことがあり、4～5週間で修復できる。

ピーター・クレイマー プロザックは症状を緩和するだけでなく、性格を変えることもある。自身を取り戻し、回復力と喜びによってキャリアや人間関係に大きな変化をもたらすこともある。

セラピーは人格を変えないが、問題のある特性を回避する方法を教えてくれる。プロザックを開始してから5週間後、生涯の習慣がついた。

自己改善を真正性としてフレーミングすることによって矛盾を回避する。知的能力を伸ばすために12～20年間苦労して教育を受けるのと同じように、キャラクター開発は、生涯に渡る闘争である。9歳の子供は、9歳の心と性格を維持することによって自分自身に忠実であり続けることはできない。子供の努力の結果であり、変化が穏やかで、道徳的信用が与えらられ、真正のサービスになる。テニスのスキルを強化する錠剤があったらどうなるか。ピアノの技を脳に直接、永久的に移植するための外科的テクニックだろうか。自己改善と真正性を切り離すと、恐ろしいほど反動する。 コンタクトレンズは、適切に機能するための合理的な近道となる。

ブルートフォースの手法を廃止して、心理的に洗練された自己改善へのアプローチを取ることができる。 瞑想、認知療法、プロザックは3つの効果的な方法である。

飛行は動物界で3回(昆虫、鳥類、哺乳類)進化した。 大規模な協同社会に住むことは、動物界で4回(アリ、シロアリ、ミツバチ、スズメバチ、人間、ネズミ、)進化した。

自分の兄弟は自分の子供と同じくらい密接に関係している(50%共有)。 いとこは8分の1、甥と婿の遺伝子は4分の1を共有している。 ダーウィン計算では、子供1人を救うことは2～4人のいとこを救うことである。

協同グループは近親者のグループに住んでいるため、動物界の利他主義は、共有遺伝子が共通の利益に等しいという公理を反映している。

蜂は単一の女王がすべての子供を産み、すべての子供は不妊(アリ)であるか、生殖能力が抑制されている(蜂、ネズミ)。

超進化的動物は、親族の上谷進化し、自動的に協力し、大規模な分業が可能になった。 親の友人であるボブとサラを親族に見立てることで、親族利他主義の範囲を広げられる。マフィアはThe Familyとして知られ、近親者のようなつながりを偽造する試みである。ネポティズムの文化的偏在の根底にある。 しかし、ある時点で、遠い関係にある人々と仕事しなければならない。

ある吸血コウモリは遺伝的に関係のない仲間の口に血を分ける。 復讐と感謝の気持ちは、協力関係を気づくのに役立つ有用なツールである。

不公平を受けたとき、脳の前頭下側の皮質が活発になった。島皮質は、否定的または不快な感情状態、怒りと嫌悪感の中で活動する。

額の側面にある背外側前頭前野は推論や計算中にアクティブになる。

脳は体重の2%を占めており、エネルギーの20%を消費している。 脳の大きさは社会グループの大きさに比例する。社会的な動物は賢い動物である。

ギブ・アンド・テイク 何かを受け取ると何かを返さなければならないと思う。譲歩は譲歩につながる。 例：スーパーマーケットのサンプル

我々は皆偽善者であり、他人の偽善を避難するのは自分たちだけである。破壊的な道徳主義と分裂的な独善から自分を開放することができる。

カンザス大学ダン・バットソン 道徳的偽善：現実よりも道徳の出現を重視する傾向 他人の7つの欠陥を見ているが、自分自身の10つの欠陥は見ていない。 ナチスでさえ自分は善良な人であり、行動を正当な理由によって動機付けられていた。

鬱病の人は、自分が鬱病であることを認める。問題があることは自分で認めないということは、偽善を治すことがはるかに困難であることを示している。

Deanna Kuhn 人は疑似証拠を容易に提供する。 例：最低賃金を上げるために、叔母を養えないと言う。