脳波記録(electroencephalographic recording [EGG])によって前帯状皮質を観察した。前帯状皮質は行っていることと意図していることの不一致を監視する。たとえばハンバーガーを片手に持ち、もう一方は、携帯電話を持っていて、携帯電話を噛み始めたら、アラームを鳴らす脳の一部である。event-related negativityは脳内のアラームである。

James StroopにちなんだStroopタスクはXXXの行が赤色の文字ならRedと答えます。緑という言葉が赤インクで印刷されている場合は、Redと答えるのに時間がかかる。最初に考えたGreenを無効にして、Redを強制する。冷戦時代、アメリカはロシア語を話すスパイを探るツールとして使った。

適切な色を選ぶことは、意志力を使い果たしたあと(悲しい映画を見たあとなど)は、より難しくなる。

自我の枯渇は自己制御する前帯状皮質の低下を引き起こした。脳の回路は遅くなった。

2010年、国際的な研究者チームは80件以上の研究結果を調べたところ、行動に対する自我枯渇の作用は強く、信頼できるが、主観的な感情への作用はかなり弱いと結論づけた。自我の枯渇は何も感じない状態になる。

Baumeisterとミネソタ大学の心理学者Kathleen Vohsは、エゴを枯渇した人は、悲しい映画をさらに悲しませ、喜びに満ちた写真はより幸せにし、不穏な写真はより恐れさせ、動揺させた。冷えた水は、より痛みを感じさせた。クッキーを食べたあと、さらに食べたいという欲求があった。

誘惑に抵抗しようとすると、禁じられた欲求に抵抗する能力が低下したとき、禁じられた欲望をより強く感じる。

意志力が減少すると、欲求がこれまで以上に非常に感じる。

血糖値とセルフコントロールの関係は、低血糖症の傾向がある低血糖症の人々の研究で現れました。研究者は、血糖降下薬は、誘発されたときに負の感情を集中して制御するのに苦労する可能性が平均的な人よりも高いと指摘しました。全体的に、彼らはより不安であり、平均より幸せではない傾向がありました。また、低血糖症は犯罪者やその他の暴力的な人々の間で異常に流行していると報告されており、一部の独創的な弁護人は低血糖の研究を法廷に持ち込みました。 この問題は、1979年にサンフランシスコの2人の市役人であるジョージ・モスコーン市長と監督委員会のメンバーでありアメリカで最も著名なゲイの政治家であるハーベイ・ミルクの暗殺をめぐるダン・ホワイトの裁判で有名になりました。抗弁を証言する精神科医が殺人の前の日、ホワイトのトゥインキーや他のジャンクフードの消費を引用したとき、ジャーナリストはホワイトを「トゥインキーの抗弁」で言い訳しようとしたことをm笑した。実際、ホワイトの主な抗弁はTwinkiesが血糖値を急速に上昇させてからクラッシュさせることで、彼を殺人にしたという議論。彼の弁護士は、重度のうつ病のために「能力の低下」に苦しんでいたので、慈悲に値すると主張し、彼のジャンクフードの消費を（習慣の他の変化とともに）うつ病の原因としてではなく、うつ病の証拠として提示しました。しかし、ホワイトが比較的軽い文を受け取ったとき、一般的な知恵は、トゥインキー防衛が働いていたということとなり、一般市民は当然のことながら激怒しました。 他の弁護人は実際、クライアントの血糖値の問題を考慮に入れるべきだと主張しましたが、成功は限られていました。その議論の法的または道徳的なメリットが何であれ、血糖値と犯罪行為の間の相関関係を示す科学的データは確かにありました。ある研究では、最近拘留された少年非行者の90％で平均以下のグルコースレベルが発見されました。他の研究では、低血糖症の人々はさまざまな犯罪で有罪判決を受ける可能性が高いことが報告されています：交通違反、公の冒とく、万引き、財産の破壊、露出症、公共のオナニー、横領、放火、配偶者虐待、および児童虐待。 ある注目すべき研究では、フィンランドの研究者が刑務所に入り、釈放されようとしている囚人の耐糖能を測定しました。その後、科学者たちはどの犯罪者が新しい犯罪を犯したかを追跡しました。明らかに、元詐欺が直進するかどうかに影響を与える可能性のある多くの要因があります：仲間からの圧力、結婚、雇用の見通し、薬物使用しかし、応答を見るだけで

ブドウ糖試験では、研究者は、80％を超える精度で、どの犯罪者が暴力犯罪を犯すかを予測できました。これらの男性は、耐糖能障害、つまり身体が食物を使用可能なエネルギーに変換するのに苦労している状態のために、自制心が弱かったようです。食物はグルコースに変換されますが、血流中のグルコースは循環中に吸収されません。その結果、血流中のグルコースが過剰になることがよくありますが、これは有益なように思えるかもしれませんが、fireがたくさんあってマッチがないようなものです。グルコースは脳と筋肉の活動に変換されるのではなく、無駄にそこに残ります。過剰なグルコースが十分に高いレベルに達すると、その状態は糖尿病と表示されます。 明らかに、ほとんどの糖尿病患者は犯罪者ではありません。ほとんどの人は、自分自身を監視し、必要に応じてインスリンを使用することで、自分自身と血糖値を管理します。ハリウッドで良い生活を送る稀な俳優の一人であるジムターナーのように、彼らは最も困難な努力に成功することができます。しかし、特に注意深く監視していない場合は、平均以上の課題に直面します。人格をテストする研究者は、糖尿病患者は同じ年齢の他の人々より衝動的であり、爆発的な気質を持つ傾向があることを発見しました。時間のかかるタスクに取り組んでいる間、気が散ってしまう可能性が高くなります。彼らはアルコール乱用、不安、およびうつ病により多くの問題を抱えています。病院や他の施設では、糖尿病患者は他の患者よりも多くのかんしゃくを投げます。日常生活では、糖尿病患者にとってストレスの多い状態はより困難になるようです。通常、ストレスに対処するには自制が必要であり、身体が十分な燃料を脳に供給していない場合、それは困難です。

クラスのすべての子供たちは、ある朝、朝食をスキップするように言われ、その後、無作為に割り当てられて、子供たちの半数が学校でおいしい朝食を与えられました。他の人は何も得ませんでした。朝の最初の部分で、朝食を食べた子供たちは、より多くのことを学び、誤動作が少なくなりました（どの子供が食べたかわからないモニターによって判断されたように）。そして、午前中にすべての生徒に健康的なスナックを与えた後、その違いは魔法のように消えました。 魔法の成分は、他の実験で、見ているような簡単なタスクを行う前後の人々のグルコースレベルを測定することで分離されました

画面の下部に一連の単語が点滅するビデオ。一部の人々は言葉を無視するように言われました。他の人は、自由にリラックスして見たいと思っていました。その後、グルコースレベルが再び測定され、大きな違いがありました。リラックスした視聴者ではレベルは一定のままでしたが、言葉を避けようとしていた人々では大幅に低下しました。その一見小さな自制運動は、脳のグルコース燃料の大幅な低下に関連していました。 原因と結果を確立するために、研究者らは、砂糖またはダイエット甘味料と混合したレモネードを含む一連の実験で脳に燃料を補給しようとしました。レモンの強い味のため、テイスターは実際の砂糖またはダイエット甘味料が使用されているかどうかを知ることが困難でした。砂糖は彼らにブドウ糖の急速なバーストを与えました（しかし、長くはないので、実験者はかなりすぐにポイントに到達する必要がありました）。ダイエット甘味料はブドウ糖も栄養もまったく与えませんでした。 飲み物の効果は、コンピューターゲームをプレイしている人々の攻撃性の研究で明らかに現れました。最初は、ゲームは理にかなっているように見えましたが、すぐに信じられないほど難しくなりました。ゲームが進むにつれて誰もがイライラしましたが、砂糖入りの飲み物を飲んだ人は静かに不平を言ってプレイを続けました。他の人たちは声を出し、コンピューターを叩き始めました。そして、事前に準備されたスクリプトによって、実験者が彼らのパフォーマンスについてin辱的な発言をしたとき、ブドウ糖を奪われた人々は怒る可能性がはるかに高かった。

人間の研究を模倣するために、実験者は最初に、各犬を飼い主からの「座る」および「とどまる」命令に10分間従わせることにより、犬の1つのグループの意志力を使い果たしました。犬のコントロールグループは、ケージに10分間放置されただけでした。そこでは、犬を残すしかありませんでした。したがって、自制心を行使する必要はありませんでした。それから、すべての犬は、その中にソーセージ御treat走を持つおなじみのおもちゃを与えられました。過去にすべての犬がこのおもちゃで遊んで、おやつをうまく抽出しましたが、実験のためにソーセージを抽出できないようにおもちゃを装備しました。犬のコントロールグループはそれを抽出しようとして数分を費やしましたが、命令に従う必要があった犬は1分もしないうちにgaveめました。それはおなじみのエゴ枯渇効果であり、犬の治療法もおなじみであることが判明しました。追跡調査では、犬に異なる飲み物が与えられたとき、砂糖を含む飲み物は、命令に従わなければならなかった犬の意志を回復しました。新しく強化された彼らは、ケージに入れられていた犬と同じくらい長い間、おもちゃを持ち続けました。人工的に甘くした飲料は、通常どおり効果がありませんでした。 これらすべての発見にもかかわらず、成長している脳研究者のコミュニティは、まだグルコースの接続についていくらかの留保を有していました。一部の懐疑論者は、脳のエネルギー全体の使用量は、何をしていてもほぼ同じままであり、エネルギーの枯渇という概念と容易に一致しないと指摘しました。トッド・ヘザートンは懐疑論者の中にいました。彼はキャリアの早い段階でボーメイスターと働き、最終的にダートマスで結成され、そこで社会神経科学と呼ばれるものの先駆者になりました。彼は自我の枯渇を信じていましたが、ブドウ糖の発見はちょうど足し合わないようでした。

ヘザートンは、理論の野心的なテストを決定しました。彼と彼の同僚は食事療法士を募集し、食べ物の写真に対する反応を測定しました。それから、コメディーのビデオを見ている間、みんなに笑いを控えるように頼むことによって、自我の枯渇が引き起こされました。その後、研究者たちは彼らの脳が食物の写真にどのように反応するかを再度テストしました（非食物の写真と比較して）。ヘザートンとケイトデモによる以前の研究は、これらの写真が側坐核や扁桃体などの主要な脳部位でさまざまな反応を引き起こすことを示していました。これらの同じ反応が再び見つかりました。ダイエット中、枯渇は側坐核の活動の増加とそれに対応する扁桃体の減少を引き起こしました。この実験の重大な変更には、グルコースの操作が含まれていました。一部の人々は、砂糖で甘くしたレモネードを飲みました。これは、血流を介して、おそらく脳にグルコースの洪水を送りました。 劇的に、ヘザートンは、パーソナリティとソシア協会のリーダーシップを受け入れるスピーチの間に結果を発表しました

ヘザートンの結果は、グルコースが意志力の重要な部分。彼らは、脳の総エネルギー使用量をグローバルに変化させずにグルコースがどのように機能するかという問題を解決する手助けをしました。明らかにエゴの枯渇は、脳のある部分から別の部分に活動をシフトします。グルコースが低下しても、脳は機能しなくなります。いくつかのことをやめ、他のことを始めます。それは、消耗した人々が通常よりも強く物事を感じる理由を説明するのに役立つかもしれません。

体は自己制御中にグルコースを使用するので、甘いものを食べることを切望し始めます。これは、自己制御を使用してお菓子を避けたい人にとっては悪いニュースです。日常生活で自制心を求める人が増えると、お菓子に対する欲求が高まります。それはすべての食べ物をもっと欲しがるという単純な問題ではありません。彼らは特にお菓子に飢えているようです。ラボでは、自制課題を実行したばかりの生徒は、より甘いスナックを食べますが、他の（塩辛い）スナックは食べません。自制心を発揮しなければならないことを期待するだけでも、人々は甘い食べ物に飢えているようです。 これらのすべての結果は、実験室の外の人間または犬に砂糖の修正を提供する理由を提供しません。体はエネルギーを得るための最も速い方法としてお菓子を欲しがるかもしれませんが、低糖、高タンパクの食物および他の栄養価の高い食事も同様に（よりゆっくりではあるが）働きます。それでも、グルコース効果の発見は、自己制御のためのいくつかの有用な技術を指し示しています。それはまた、長年の人間の謎の解決策を提供します。なぜ月の特定の日にチョコレートがそんなに魅力的か？

黄体期と呼ばれる周期のこの月経前の部分では、女性の体は卵巣と関連する活動に大量のエネルギーを送り始め、余分な量の女性ホルモンを生産します。より多くのエネルギーとグルコースが生殖システムに向けられると、体の残りの部分が利用できなくなり、より多くの燃料を渇望することで反応します。チョコレートや他のスイーツはインスタントグルコースを提供するため、すぐに魅力的ですが、あらゆる種類の食品が役立ちます。そのため、女性はより多くの食欲を報告し、より多く食べる傾向があります。ある研究によると、平均的な女性は、この時間の昼食時に約810カロリーを食べます。これは、月の残りの時間に昼食で食べるよりも約170カロリー多くなります。 しかし、ほとんどの女性はまだ十分な余分なカロリーを取得していません。アメリカのような現代の薄い意識の社会の典型的な女性は、毎月これらの数日間に増加する体のグルコース需要を供給するのに十分な余分な食物を摂取しません。動き回るのに十分なエネルギーがない場合、体はそれを配給しなければならず、生殖システムが優先され、意志力に利用できるグルコースが少なくなります。原則として、女性は男性よりも自制心の喪失に苦しむ可能性は低いですが、研究が繰り返し示しているように、黄体期の間に自制心の問題は悪化します。

この段階では、女性は他の時間よりも多くのお金を使い、衝動的な購入をします。彼らはより多くのタバコを吸います。彼らはより多くのアルコールを飲みます、そして彼らがより多くの飲み物を楽しむという理由だけでなく。この増加は、特に飲酒問題やアルコール依存症の家族歴がある女性に起こりやすいです。この黄体期の間、女性は飲み過ぎたり、コカインや他の薬物を乱用しやすくなります。 PMSは、特定の動作問題が発生する問題ではありません。代わりに、自己制御が全面的に失敗しているようで、あらゆる種類の問題が増加しています。 より頻繁に使用されない薬物の1つはマリファナであり、その例外は明らかになっています。コカインやアヘンとは異なり、マリファナは逃避や多幸感の薬ではありません。マリファナは、あなたがすでに感じていることを単に強めるだけです。 PMSは気分が悪く、感情を強める薬は魅力的ではありません。さらに、マリファナは、ニコチン、アルコール、コカイン、および他の薬物と同じ種類の中毒性の欲求を生み出さないため、全体的な自己管理を軽減しても、マリファナのユーザーはこれらの種類の誘惑に対してより脆弱になりません。 研究者は、PMSになりやすい女性は、他の女性と比べて2日間の仕事を欠くことがわかっています。逃した日の中には、間違いなくPMSに関連する身体的痛みによるものですが、欠勤の一部はおそらく自制心に関連しています。体がグルコースに満たない場合、規則に従うことはより困難です。女性の刑務所内では、刑務所の規則違反に基づく懲戒問題が、サイクルの黄体期にある女性の中で最も高い。合法的または違法な暴力的で攻撃的な行為は、黄体期にPMS患者のピークに達します。確かに、数人の女性だけがいつでも暴力的になりますが、多くは黄体期の感情的な変化を報告します。研究は、この時点で感情的な爆発と苦痛の増加を繰り返し実証しています。女性は、配偶者や他の関係パートナー、さらに職場の同僚とより多くの対立を抱えています。彼らは社交的ではなくなり、しばしば一人でいるのを好みます。これは、相互作用から生じる対立を避けるための効果的な戦略かもしれません。 PMSの標準的な説明は、黄体期が負の感情を直接引き起こすというものでしたが、その説明は実際にはデータに適合していません。女性は否定的な感情の影響を一様に受けません。アマンダパーマーがハーバードスクエアで生きている彫像を装っていたとき、PMSがポジティブな感情とネガティブな感情の両方を解放したために、PMSが自己コントロールを弱めていることがわかりました。 「私はPMSをしているときに、もっと敏感になり、泣きそうになりがちです。何か感情的なことが起こった場合、それは私の彫像作品に直結します」とパーマーは回想します。

「感情的なものは、誰も歩いて10分間私を見ていないのと同じくらい簡単かもしれません。したがって、世界は寒くて孤独な場所であり、誰も私を愛していませんでした。もう1つの極端な例は、1時間あたり1マイルの速度で私に近づいてきて、財布から5ドル札を折って缶に入れて見るのに5分かかる95歳の男性です。彼の賢明な孤独な古い目で私にアップ。私はそれを失うだけです。話すことも顔を動かすこともせずに伝達できる最大の愛の集中力を伝達しようとします。」 彼女の経験は、黄体期に他の女性が報告することのかなり典型的なものです。女性はさまざまな感情の影響を受けており、問題はしばしばある出来事に対する強い反応から生じます。彼らは動揺したくないと言いますが、些細なことで仕事をするのを止められないようです。彼らは自分の体が自制のために燃料供給を突然減らしたことを意識していないので、彼らは通常のコントロールがいつものように機能しないことに驚いています。

多くの女性にとって、人生のストレスが増大するかのように感じます。彼らは、この黄体期に起こる負の出来事を多く報告し、正の出来事を少なく報告しています。しかし、毎月数日間、外の世界は予想どおりに変化しません。女性が問題を処理する能力が通常よりも低いと感じる場合、彼女はよりストレスを感じます。 PMSが感情に対する彼女のコントロールを弱めた場合、同じ不幸がさらに動揺します。彼女が注意を集中するのに十分なエネルギーを利用できない場合、職場での同じタスクはより困難です。集中を必要とする慎重に管理された臨床検査では、黄体期の女性は月経周期の他の段階の女性よりも成績が悪く、これらの影響はPMS患者だけでなく女性の一般的なサンプルでも見られました。 PMSの急性症状を感じたかどうかにかかわらず、彼らの体はグルコースが不足していました。 ほとんどの女性は職場や家庭でPMSにうまく対処しているため、これらの問題を誇張したくはありません。また、女性は男性よりも意志力が弱いことを示唆したくはありません。繰り返しになりますが、全体として女性は男性よりも自制心の問題が少なく、暴力犯罪が少なく、アルコール依存症や麻薬中毒になる可能性が低いです。女の子の優れた自制心は、おそらく彼らが得る理由の1つです。

男子よりも学校の成績。ポイントは、自己制御が身体のリズムとエネルギー供給の変動に結び付けられていることだけです。聖人の自制心を持つ女性は、黄体期にほんの少し聖さを失います。低血糖症や糖尿病などのPMSは、体がグルコースに不足しているときに何が起こるかをわかりやすく示しています。男性でも女性でも、糖尿病患者でも非糖尿病患者でも、グルコースが少なくなることがあります。私たちは皆、フラストレーションと怒りに屈します。私たちは皆、不溶性の問題に悩まされ、悪魔的ではないとしても異質に思える衝動に打ち勝つことがあります。 通常、しかし、問題は内にあります。世界が突然残酷になったわけではありません。ルシファーが暗い新しい誘惑や衝動で私たちを苦しめているわけではありません。通常の衝動や長年の問題に対処する能力が低いということです。挑発は十分に現実的である可能性があります。上司に腹を立てるか、結婚を再考する理由があるかもしれません。 （メラニー・グリフィスは最終的にドン・ジョンソンと離婚しました。）しかし、あなた自身の感情をコントロールするまで、他の問題についてはあまり進歩しません。それはグルコースのコントロールから始まります。

グルコース不足によって引き起こされる問題を調査したので、解決策と、良い食事や長い昼寝などの陽気なトピックに目を向けることができます。グルコースを使用するためのレッスンと戦略を次に示します。 獣に餌をやる。獣とは、ベルゼブブを意味するものではありません。私たちはあなたの中の潜在的な悪魔またはあなたと時間を過ごす誰かを意味します。グルコースの枯渇は、最も魅力的な仲間をモンスターに変えることができます。良い朝食を食べることに関する古いアドバイスは、特に肉体的または精神的にストレスがかかっている日に特に当てはまります。テスト、重要な会議、または重要なプロジェクトがある場合は、ブドウ糖なしで受験しないでください。昼食の4時間後に上司と口論しないでください。夕食の直前にパートナーとの深刻な問題を捨てないでください。ヨーロッパを横断するロマンチックな旅行に出かけるときは、午後7時に壁に囲まれた中世の町に車で出かけないでください。空腹でホテルに移動してみてください。あなたの車はおそらく石畳の迷路を乗り切ることができますが、あなたの関係はそうではないかもしれません。 とりわけ、太りすぎよりも深刻な問題に対処しようとしているときは、カロリーを無駄にしないでください。喫煙者の方は、ダイエット中に禁煙を試みないでください。実際、禁煙するためにカロリーを追加することを検討することもできます。タバコの欲求と思われるものの一部は、ニコチンで食欲を抑えなくなったら、実際には食べ物の欲求になる可能性があるからです。研究者が禁煙しようとしている喫煙者に砂糖の錠剤を与えたとき、特に糖の錠剤がニコチンパッチのような他の療法と組み合わされたとき、時々余分なブドウ糖がより高い成功率をもたらしました。 砂糖は、食事ではなく研究室で機能します。自制心のある研究者が、甘いものに抵抗する意志をどれだけ多くの人々が望んでいるかを考えると、実験被験者に砂糖を与えるのが好きなのは少し皮肉なことです。しかし、科学者は短期的な利便性のためだけにそれを行っています。砂糖入り飲料は、実験者が短時間でグルコースの効果を観察できるようにするエネルギーの急速な上昇を提供します。研究者も彼らの実験対象者も、体がタンパク質のようなより複雑なものを消化するのを約1時間待ちたくない。 数学のテストやトラックミートなどの簡単なチャレンジの直前に、砂糖を使用してセルフコントロールを強化できる場合があります。たばこをやめたばかりの場合は、たばこへの突然の渇望に対する緊急の一時停止として甘いロゼンジを使用するかもしれません。しかし、砂糖の急増に続いてクラッシュがすぐに起こるため、あなたはより消耗していると感じられるため、長期的な戦略としては適切ではありません。ダイエットソーダから砂糖入りの飲み物、または一般的な甘いスナックに切り替えることはお勧めできません。研究者が発見したように、砂糖を含んだ飲み物が一時的にPMSの症状を軽減することは真実かもしれません。しかし、ラボの外では、歌手メアリーJ.ブライジが彼女のPMSとそれに付随する気分変動や買い物の大騒ぎについて話しているときの観察に注意する方が良いでしょう。「砂糖は悪化させます。」 食べたらゆっくり火傷してください。体はあらゆる種類の食物をグルコースに変換しますが、速度は異なります。すぐに変換される食品は、高血糖指数を持っていると言われています。これらには、白パン、ジャガイモ、白米などのでんぷん質の炭水化物、スナックラックやファーストフードカウンターでのたくさんの品が含まれます。それらを食べると、ブームとバストのサイクルが発生し、グルコースと自制心が足りなくなります。また、ドーナツやキャンディーからでんぷんや砂糖を素早くたたきたいという体の渇望に耐えることができません。ファットチューズデーで食べ放題のパンケーキ朝食はワイルドパレードに役立つかもしれませんが、それ以外の年にはあまり役に立ちません。 安定した自己管理を維持するには、低グリセミックインデックスの食べ物を食べる方が良いでしょう。ほとんどの野菜、ナッツ（ピーナッツやカシューナッツなど）、多くの生の果物（リンゴ、ブルーベリー、梨など）、チーズ、魚、肉、オリーブオイル、およびその他の「良い」脂肪。 （これらの低血糖食品は、あなたをスリムに保つのにも役立つかもしれません。）適切な食事の利点は、健康的な食品を食べているときの症状が少ないと報告しているPMSの女性の研究に現れています。また、矯正施設で数千人のティーンエイジャーを対象に実施された一連の実験も成功しています。施設が砂糖の入った食物と精製炭水化物の一部を果物、野菜、全粒穀物に置き換えた後、脱出の試み、暴力、その他の問題が急激に減少しました。 病気になったら、グルコースを免疫系のために保存してください。次に痛む体を引きずって仕事をする準備をするとき、次のことを考慮してください。風邪をひいて車を運転することは、軽度の酔いで運転するよりもさらに危険であることがわかっています。それは、免疫系が寒さを抑えるためにグルコースを大量に使用しているため、脳に十分な量が残っていないからです。 あなたが車を運転するような簡単なことをするのにあまりにもブドウ糖に恵まれていないなら、あなたはどれくらい使いますか